20으로 디지털 눈의 피로를 예방하세요

하루 종일 당신은 휴대전화의 알람 시계가 울리는 순간부터 잠자리에 들기 전에 다시 설정하는 순간까지, 그리고 그 사이의 모든 순간에 화면을 봅니다. (당신은 지금 그것을 하고 있습니다.) 일을 하거나 휴식을 취하려고 할 때 화면을 응시하는 것은 눈에 좋지 않습니다. 미국검안협회(American Optometric Association)에 따르면 눈이 더 열심히 일하게 되어 컴퓨터 시각 증후군이나 디지털 눈의 피로를 유발할 수 있습니다. 다행히도 눈의 부담을 덜어줄 수 있는 간단한 방법이 있습니다. 바로 20-20-20 규칙입니다.

AOA는 화면의 글자가 항상 종이의 글자만큼 선명하게 정의되지는 않으며, 배경 대비가 극적으로 변할 수 있고, 유리의 눈부심과 반사로 인해 장치에서 보고 있는 내용을 보기 어렵게 만들 수 있으며, 우리가 보는 각도가 컴퓨터나 휴대폰을 들여다보는 데 사용하면 시각 시스템에 추가적인 부담이 가해질 수도 있으며, 이 모든 것이 눈의 피로를 유발할 수 있습니다. 이미 시력 문제가 있거나 교정되지 않은 시력 문제가 있다면 상황은 더욱 악화될 수 있습니다. 컴퓨터 시각 증후군(또는 CVS)은 화면의 콘텐츠를 보기 위해 눈이 더 열심히 일하게 만드는 이러한 사소한 문제의 결과입니다.

가장 흔한 증상은 다음과 같습니다.

CVS를 진단하려면 종합적인 검사가 필요하지만 의사가 컴퓨터 시각 증후군과 관련이 있다는 것을 직접 확인하지 않더라도 증상은 실망스러울 수 있습니다. 더 나은 각도에서 화면을 보는 데 도움이 되도록 처방전을 바꾸거나 시력 치료를 받아야 할 수도 있습니다.

먼저 화면이 어떻게 보이는지 확인하세요. AOA에 따르면 컴퓨터는 눈높이에서 15~20도(또는 약 4~5인치) 아래, 눈에서 20~28인치 떨어져 있어야 합니다. 머리 위 조명과 창문이 빛을 반사하지 않도록 눈부심 방지 스크린을 사용하거나 스크린 위치를 지정하여 눈부심을 방지하세요.

다음으로 AOA가 디지털 눈의 피로를 예방하기 위해 권장하는 20-20-20 규칙 구현을 고려해 보세요. 방법은 간단합니다. 20분마다 20초씩 20피트 떨어진 근처 화면에서 눈을 떼세요. 밝은 조명 화면을 가까이에서 볼 때 눈의 피로가 완화됩니다.

최근 연구에 따르면 휴식 시간이 길수록 더 유익하므로 가능하다면 20초 이상 멀리 있는 물체에 집중하십시오. Review of Optometry에 따르면 1분 동안 기다리거나 눈을 감아도 눈물 층이 형성될 수 있습니다. 하지만 처음부터 기억하는 데 도움이 되도록 20-20-20을 기준으로 삼으세요.